减肥瑜伽 简单瑜伽动作助你甩掉膝盖脂肪

细长的给人以无限的美感，如何瘦小腿呢?锻炼戒烟修行者就可以，坚持锻炼修行者的好处很多，不仅可以帮助我们塑造修长的，对补救小腿六角形也有一定的抑制作用哦!那么，哪些修行者手势可以瘦小腿呢?

下面，我们就和大家一起来了解下瘦小腿修行者手势的锻炼工具吧!热衷的老友不妨跟着我们的修行者手势水解步骤进行时锻炼哦!

步骤和工具

半莲花腹腔稳住式

动手法

1.坐立，双小腿向前小腿，伸长左小腿挑在右大小腿上，脚心朝上。

2.呼气，双小腿前伸，左手抓住双脚脚趾，下半身转向内边，将右臂收向背部，将左手揽住缠的左侧。

这一步骤的锻炼对塑六角形有很好的效果，没有修行者基础的老友也可以挑心的锻炼这一步骤，瘦小腿效果很突出。

3.缩之后缓缓地呼气，将我们的手部以及上半身的颈部向内慢慢转动。这一姿势保证20秒需，然后，扯一斜向锻炼。

对角转动式

动手法

1.自然站立，两脚宽阔隔开，深缩，举手臂与顶部直角，后背小腿，双脚向内转九十度，左脚转六十度。

2.呼气，栗色左转，伸长颈部底部，左手挑于两脚之间;左手臂与左手臂呈一两笔，眼球看左手拇指。

注意挑松我们的双肩，免得使我们的全身太过紧绷，这一式的锻炼可以有效的顶多大小腿上的赘肉。

3.向内双肩及肩胛骨，保证10～30秒，缩，先收双脚，再收颈部，后两脚收回。然后扯斜向进行时。

注意

我们的扯斜向锻炼的时候要注意保证所用的时间确实大致相同。

猫弓背式

动手法

1.跪，后肩膀坐在；也上，栗色保证耿直，双脚自然地挑在小腿上，肩、手臂挑松。

2. 张开肩膀，后背跪地，双脚与肩同宽，支架顶部。

3.缩，松动，垮缠，垮背，肩膀向内翘起。保证5～10秒。

4.呼气，偏偏，腹腔呈弓六角形，拱背，保证5～10秒。

注意

以此类推动手5～10次，挑松过夜。

鱼式

动手法

1.平躺，双小腿小腿向上。

2.缩，宽大背部，把全身颈部抬离顶部，颊口上顶，松动，轻轻地让头顶紧贴顶部。

3.双臂小腿，呈合十状，双脚同时抬离顶部。

侧角向内式

动手法

1.站立一个大右侧，双小腿尽量隔开，双脚侧平举与肩同高，额头底部。双脚朝著锁住90度，左脚收回30度，呼气，右膝伸长，大小腿与顶部直角，脚踝膝盖小腿。

2.沿右小腿下方挑低左手手臂，手挑在脚下方屋外。脸向内转，左手臂向头侧右侧向内，上臂贴胸口部位。

3.保证30～60秒，平稳地颤动，缩起身，以此类推另一侧。

注意

临近目光向内背和腹腔，颊向内方和后斜向内，终动手到颊、髋、臂六角形成一条直线。